У барацьбе з эректільной дысфункцыяй лепш падыходзіць комплексна, а не спадзявацца толькі на медыкаменты і прэпараты. Акрамя таго, мужчына павінен нармалізаваць сваё харчаванне і павялічыць фізічную актыўнасць. Спецыяльна распрацаваныя практыкаванні для патэнцыі спрыяюць умацаванню цягліц, актывізацыі кровазвароту, паляпшэнню настрою.
Наколькі актыўнасць важная для «мужчынскай сілы»?
Адной з самых частых прычын заняпаду мужчынскай сілы з'яўляецца маларухомы лад жыцця і нізкі ўзровень фізічнай актыўнасці. Акрамя таго, сучасныя крытэрыі прывабнасці ўключаюць прамую выправу, выразнасць мускулатуры і кемлівасць.
Рэгулярныя практыкаванні дапамагаюць:
- Забяспечыць поўнае насычэнне кіслародам тканін і клетак арганізма;
- Паляпшаюць як агульны крывацёк, так і мікрацыркуляцыю ў органах малога таза;
- Павысіць цягавітасць і прывесці сябе ў добрую фізічную форму;
- Ўмацоўваюць імунную сістэму, павышаюць супраціўляльнасць арганізма інфекцыям і вірусам.
Аднак трэба ведаць, што ўзровень нагрузкі павінен быць умераным. Празмерныя фізічныя нагрузкі могуць негатыўна адбіцца на сістэмах арганізма. Нярэдка спартсмены бодыбілдынгу пакутуюць сэксуальнай дысфункцыяй з-за празмернага стараннасці або прыёму фармакалогіі. БАДы такога тыпу наносяць істотную шкоду арганізму, зніжаючы мужчынскую сілу і выклікаючы скурныя захворванні.
Самыя эфектыўныя практыкаванні для паляпшэння патэнцыі. 20 лепшых
Для павышэння палавой патэнцыі спецыялісты ў галіне лячэбнай фізкультуры спецыяльна распрацавалі комплексы, якія ўключаюць практыкаванні для мужчынскай патэнцыі, якія вырашаюць розныя праблемы. Адны з іх прызначаны для павышэння тэстастэрону, іншыя валодаюць агульнаўмацавальнымі функцыямі, трэція прадухіляюць адукацыю застойных з'яў. Фізічная актыўнасць важная і для прафілактыкі запаленчых захворванняў прадсталёвай залозы, праца якой шмат у чым вызначае ўзровень мужчынскі сілы.
Фізічныя практыкаванні, якія ўплываюць на кровазварот
Нармальнае кровазварот у малым тазе - залог стабільнай эрэкцыі. Калі артэрыяльныя прасветы недастаткова пашыраюцца, а вянозныя звужаюцца, то парушаецца цыркуляцыя вадкасці.
Ён застойваецца ў органах, спрыяе развіццю прастатыту і палавой дысфункцыі. Практыкаванні для патэнцыі ў хатніх умовах дапамагаюць мужчынам аднавіць крывацёк без дадатковых наведванняў спартзалы. Дастаткова замест звычайнай зарадкі выконваць спецыялізаваны комплекс.
«Бярозка»
Практыкаванне, знаёмае многім з дзяцінства. Гэта проста:
- Са становішча лежачы падняць ногі так, каб адносна цела склаўся кут у 90 градусаў;
- Пакладзеце рукі пад ягадзіцы і адарвіцеся ад падлогі таз і паясніцу;
- У выніку неабходна, каб на гарызантальнай паверхні ляжала толькі галава і верхняя частка спіны;
- Замарозьце ў паказаным становішчы на 2,5 хвіліны.
Практыкаванні для лоннокопчиковой мышцы
Гэтыя практыкаванні ў першую чаргу рэкамендаваны для ўзмацнення эректільной функцыі. Невялікі комплекс дапамагае адчуць цягліцу і навучыцца ёю кіраваць. Яна ўключае ў сябе:
- Спыненне бруі. Маніпуляцыі праводзяцца падчас акту мачавыпускання. Неабходна спыніць брую і запусціць яе зноў. Асаблівасці: У першыя дні могуць узнікаць нязначныя болевыя адчуванні. Калі вы не можаце спыніць паток, гэта сведчыць аб слабасці цягліц. Ідэал, да якога важна імкнуцца, - спыніцца тройчы;
- Напружанне цягліц. Калі пачатак комплексу дапамагае гэта адчуць, то другое практыкаванне вучыць кантролю. Пачынаць трэба з 10 паўтораў, з часам колькасць якіх трэба павялічваць. Неабходна напружыць мышцу і падтрымліваць гэты стан як мага даўжэй. Практыкаванне можна выконваць у любы час, галоўнае, каб мужчына пры ім сядзеў.
«васьмёркі»
Гэтыя руху спрыяюць крывацёку і эфектыўна разаграваюць мышцы. Для гэтага неабходна:
- Зрабіце 8 паўтораў, апісваючы лічбу «8» сцёгнамі ў кірунку «назад»;
- Намалюйце столькі ж васьмёрак, рухаючыся наперад;
- Падчас выканання практыкаванні важна сачыць за целам - верхняя частка павінна заставацца максімальна нерухомай, задзейнічаны толькі ягадзіцы і ніжнія канечнасці.
«Скачкі на прысяданні»
Практыкаванне, якое станоўча ўплывае на кровазварот, але дае вялікую нагрузку на сэрца, таму пры сардэчных захворваннях выконваць руху варта з асцярожнасцю. Патрабуецца:
- Паставіўшы ногі на шырыні плячэй, прысядзьце;
- Пакладзеце далоні на падлогу або кілімок;
- Рэзкім рухам адкіньце ногі назад, каб атрымаць зыходнае становішча адцісканняў;
- Зноў збярыце ніжнія канечнасці і ўскочыце ў становішча стоячы.
Гэта практыкаванне рэкамендуецца выконваць 8 разоў па 4-5 падыходаў.
Ўздым таза
Карысны і не занадта складаны гімнастычны элемент для мужчынскай патэнцыі, які неабходна выканаць 10 і больш разоў. Каб зрабіць:
- Ляжце на падлогу, выцягніце рукі, сагніце ногі;
- Падніміце таз як мага вышэй;
- Ступні і спіну варта ўперці ў гарызантальную паверхню;
- Каб павялічыць складанасць, вы можаце пакласці любы цяжар на жывот і ўтрымліваць яго.
Нагрузкі, якія выпрацоўваюць тэстастэрон
Тэстастэрон - гэта гармон, які дазваляе мужчыну адчуваць цяга да жанчыны і фізічнае ўзбуджэнне.
Сілавыя практыкаванні для павышэння патэнцыі могуць павялічыць выпрацоўку палавых гармонаў, а таксама спрыяюць прыгожым і выразным цягліцам. Большасць элементаў выконваецца ў трэнажорнай зале пад наглядам інструктара або дасведчанага партнёра.
Станавая цяга
Энергаёмістае практыкаванне, якое закранае многія суставы і мышцы. Для яе правільнага выканання мужчына павінен быць гнуткім, таму пачаткоўцам рэкамендуецца спачатку звярнуцца да комплексу гімнастыкі для павышэння гнуткасці і далейшага ўмацавання спіны.
Тэхніка выканання практыкаванняў:
- Спіна павінна быць прамой і напружанай на працягу ўсяго выканання;
- Падбародак выглядае прамым, калі яго апусціць, то пазваночнік страціць роўнасць;
- Грудзі неабходна высунуць наперад;
- Першы падыход выконваецца з пустой штангай, каб мышцы запомнілі дынаміку і правільную механіку выканання;
- Ногі павінны быць на шырыні плячэй;
- Акцэнт робіцца на пяткі;
- Пры захопе штангі варта выкарыстоўваць звычайны хват;
- Пад'ём штангі ажыццяўляецца за кошт напружання цягліц ніжніх канечнасцяў і спіны;
- Давёўшы штангу да верхняй кропкі, важна захоўваць прамую пазіцыю спіны, не прагінаючыся назад;
- Апускаць груз трэба павольна, задзейнічаючы мышцы ног і таза.
Прысяданні з абцяжарваннямі
Такія прысяданні дзеляцца на 3 тыпу:
- Кубкавыя - патрабуюць выкарыстання любога ўцяжарвальнік. Яе трэба ўзяць у руку і прыціснуць да грудзей. Асноўная пазіцыя - ногі шырэй шырыні плячэй, пальцы ступняў трохі развернутыя вонкі. Спіна павінна быць роўнай на працягу ўсяго практыкаванні. Вы павінны прысесці прама, павярнуць калені да пальцаў ног, а локці размясціць паміж каленамі ў самай ніжняй кропцы;
- Больш вопытным спартсменам рэкамендуюцца прысяданні са штангай на плячах. Штангу трэба размясціць на трапецыі за галавой. Рукі размешчаны на ўзроўні плячэй, далоні глядзяць наперад. Каб звесці да мінімуму верагоднасць траўмы, вельмі важна падтрымліваць выраўноўванне пазваночніка. Ўдыхаць трэба пры апусканні, выдыхаць пры росце;
- Пярэднія прысяданні - самая складаная тэхніка, але і самая эфектыўная. Штангу трэба трымаць на ўзроўні ключыц, ледзь вышэй. Размяшчаючы штангу на ключыцах, спартсмен прадухіляе скочванне штангі. На працягу ўсяго дыяпазону рухаў неабходна пільна сачыць за вертыкальным становішчам цела.
Жым лежачы
Практыкаванне выконваецца са становішча лежачы. Выкарыстоўваецца спецыяльная лаўка-стойка. Ключ да правільнага выканання - гэта зручнае становішча з апорай на ступні, таз, лапаткі і патыліцу. Важна, каб галава была зафіксавана. Вам трэба глядзець прама ўверх; не рэкамендуецца кантраляваць рух штангі вачыма.
Варта звесці лапаткі разам і трохі сагнуць. Кут у калене - не больш за 90 градусаў. Ступні з сілай ўціскаюцца ў падлогу, хват максімальна зручны для мужчыны. Здымаючы штангу са стоек, варта зафіксаваць яе на некалькі секунд, затым пачаць павольна апускаць да грудзей. Дасягнуўшы аптымальнай ніжняй кропкі, адцісніцеся ўверх.
Скручванне штангі
Дадзенае практыкаванне карыстаецца вялікай папулярнасцю ў мужчын, але многія інструктары сцвярджаюць, што тэхніка часцяком няправільная, і адпаведна сілавы элемент не прыносіць усёй карысці, але павялічваецца рызыка атрымаць траўму.
Правілы правільнага выканання:
- Штанга размешчана на ўзроўні таза, хват крыху шырэй плечаў, ступні ў такім жа становішчы. Корпус прамой, калені спружыністыя. Павярнуць далоні ад сябе, локці каля тулава, нацягнуць прэс;
- Рухі перадплечча і сіла біцэпсаў забяспечваюць ўздым цяжару;
- Давёўшы снарад да вышэйшай кропкі, зрабіць паўзу і лічыць да 2;
- Павольна апусціце вагу ў зыходнае становішча
- Удыхайце, рухаючыся ўніз, выдыхаючы, рухаючыся ўверх.
Найбольшы эфект ад стыхіі харчавання будзе пры наступных умовах:
- Няма разгойдвання штангі, няма хуткага кідання;
- Ўздым штангі ад таза да плячах павінен ажыццяўляцца па траекторыі шырокай дугі;
- Рух уверх хутчэй, чым рух уніз;
- Усе элементы выконваюцца плаўна;
- Локці трэба пакінуць злёгку сагнутымі ў самай ніжняй кропцы.
На першых этапах варта абмежавацца 8 паўторамі і 5 падыходамі (вага падбіраецца індывідуальна).
Армейская прэса
Самы вядомы варыянт ваеннага жыма выконваецца так:
- Штанга сярэдняга памеру (20 кг) з металічнымі пласціннымі замкамі;
- Прынцып захопу заключаецца ў тым, што рукі размешчаны шырэй плечаў;
- Зыходнае становішча - прамы пазваночнік, напружаныя калені, ступні разведзеныя;
- Штангу неабходна націскаць ўверх да моцнага напружання рук, пасля чаго апускаць груз;
- Важна сачыць, каб штанга не датыкалася з грудзьмі, але пры гэтым апускайце штангу ніжэй падбародка.
Практыкаванні для нармальнай працы прастаты
Запаленне прадсталёвай залозы і іншыя уралагічныя захворванні негатыўна адбіваюцца не толькі на агульным самаадчуванні, але і на эректільной функцыі.
Таму важна выконваць фізічныя практыкаванні для патэнцыі, якія дабратворна ўплываюць на прастату і забяспечваюць яе паўнавартаснае функцыянаванне.
Прысяданні
Невялікі комплекс практыкаванняў, якія рэкамендуецца выконваць цалкам, не абмяжоўваючыся адным-двума элементамі:
- Вазьміцеся за спінку крэсла і прысядзьце як мага глыбей 5 разоў;
- Выканайце тыя ж рухі, але вярнуўшыся ў становішча «стоячы», падніміцеся на носочкі;
- Па чарзе кладзіце ногі на ўзвышаную платформу, задзейнічаючы падчас руху ягадзічныя мышцы.
Пад'ём каленяў
Каб правільна выканаць практыкаванне, трэба легчы на любую гарызантальную паверхню. Наступныя крокі:
- Выцягнуць рукі і ногі;
- Падніміце правае калена і падцягніце яго да грудзей;
- Палічыць да дваццаці;
- Вярнуцца ў зыходнае становішча;
- Тое ж прарабіць з левай нагой;
- Патрабуецца 3 паўтарэння.
«Трук Супермэна»
Гэты элемент выконваецца са становішча лежачы. трэба:
- Выцягніце рукі наперад так, каб усё цела было на адной лініі;
- Адначасова адарвіцеся ад падлогі рукамі і нагамі;
- Рухаць імі ў розныя бакі;
- Замры на 15 секунд;
- Прыміце зыходную позу;
- Паўтарыць некалькі разоў.
"Палёт"
Для гэтага гімнастычнага элемента варта прыняць позу на карачках і ўперціся далонямі ў падлогу. далей:
- Адарвіцеся ад падлогі левую руку і правую нагу;
- Максімальна падцягнуць жывот;
- Верхнія канечнасці выцягнуць наперад, ніжнія назад;
- Замры на 15-20 секунд;
- Вярніцеся да пачатку і расслабцеся;
- Паўтарыце, мяняючы рукі і ногі;
- Выканаць 8-10 разоў.
Дыханне жыватом
Дыханне жыватом вельмі карысна для падтрымання функцыянавання прадсталёвай залозы. Лежачы на спіне, трэба як мага глыбей удыхнуць і напружыць мышцы жывата. У такім становішчы замры на 10-20 секунд, затым паслабцеся.
Часта на пачатковым этапе мужчына можа «страціць дыханне» ўжо праз пару секунд, але пазней развіваецца здольнасць не дыхаць да 1 хвіліны.
Гімнастыка для павышэння мужчынскай патэнцыі
Варта звярнуць увагу на розныя ўсходнія практыкі, а таксама практыкаванні, распрацаваныя кітайскімі і японскімі інструктарамі для паляпшэння патэнцыі, якія называюцца гімнастыкай.
Нават сярод элементаў ёгі ёсць руху, карысныя для аднаўлення палавой функцыі.
Нахілы са становішча седзячы
Зыходнае становішча падобна на позу лотаса:
- Сагніце правую нагу і пацягніце другую нагу да ўнутранай паверхні сцягна так, каб пятка ляжала на ёй;
- Сагніце ўздоўж левую нагу, абхапіце ступню далонямі;
- Захаваць становішча 3-4 хвіліны, адначасова масажуючы ступню;
- Выконвайце практыкаванне ў люстраным выглядзе;
- Спатрэбіцца 4 падыходу.
Класічныя нахілы
Асаблівая тэхніка згінання, якая эфектыўна павялічвае мужчынскую сілу. Для правільнага выканання неабходна:
- Устаньце прама і расстаўце ногі на адлегласці 70 см;
- Развядзіце рукі ў бакі;
- На ўдыху нахіліцеся так, каб пальцы левай рукі закранулі правай ступні, а другая рука глядзела прама ўверх;
- З выдыхам выпрастацца;
- Выконвайце практыкаванне ў люстраным выглядзе;
- Вы павінны зрабіць 7-8 паўтораў.
«Віляй хвастом»
Для выканання гэтага элемента неабходна прыняць позу плёну, а затым:
- Выцягнуць рукі ўздоўж цела далонямі ўверх;
- Паслабце мышцы галавы, ўпрыцеся ілбом у падлогу;
- Пачніце рухаць ягадзіцамі так, быццам ёсць уяўны хвост, якім трэба віляць;
- Працягвайце, пакуль не наступіць ўмераная стомленасць.
«Стральба з лука»
Для яго правільнага выканання спатрэбіцца некалькі маніпуляцый:
- Пастаўце правую нагу наперад і сагніце яе так, каб калена было прама над пальцамі ног;
- Левую нагу адвядзіце назад, яна павінна быць прамой і абапірацца на ўсю ступню;
- Падніміце правую руку і выцягніце яе наперад такім рухам, як быццам вы трымаеце ў кулаку лук;
- Левай рукой адцягніце нябачную цеціву;
- Напружце мышцы грудзей, злёгку прыпадыміце падбародак, замрыце на 5 хвілін;
- Памяняйце канечнасці і паўтарыце.
«Змяя»
Апошняе практыкаванне адносіцца да старажытных японскіх і кітайскіх духоўных практык. Трэба легчы тварам уніз і выцягнуцца. Далей трэба зрабіць наступнае:
- Ўпрыцеся далонямі ў падлогу, размясціўшы іх ледзь ніжэй лініі плячэй;
- На ўдыху плаўна падніміце тулава ўверх;
- Спіна павінна прагінацца, але косткі таза павінны быць прыціснутыя да паверхні;
- Дасягнуўшы максімальнай кропкі, трэба максімальна закінуць галаву назад і застыць;
- Вярнуцца ў зыходнае становішча плаўна і павольна, з выдыхам;
- Паўтарыць элемент неабходна не менш за 10 разоў.
Акрамя выканання спецыялізаваных комплексаў для павышэння патэнцыі, варта таксама рэгулярна шпацыраваць на свежым паветры. Карыснымі лічацца рэгулярныя, але кароткія ранішнія прабежкі, плаванне ў басейне, заняткі ёгай. Апошні забяспечвае сінтэз палавых гармонаў, расцягвае пазваночнік, умацоўвае мышцы сцягна і аказвае дзеянне, якое павышае адчувальнасць нервовых канчаткаў. Акрамя таго, усходнія практыкі гарманізуюць эмацыйны стан, неабходнае для паўнавартаснага жыцця і роўнага настрою.